Yoğun iş temposu, beklenmeyen aksilikler ve sürekli bildirim akışı gün içinde zihinsel bir gerginliğe ve strese yol açabilir. İlaçlara veya karmaşık yöntemlere başvurmadan, anında sakinleşmenizi sağlayacak pratik tekniklerle zihninizi dinginleştirmek mümkün. İşte stresi yönetmenin 3 etkili yolu...
Stres, vücudun sempatik sinir sistemini tetikleyerek kasların kasılmasına ve nefesin sığlaşmasına neden olur. Gün içinde uygulayacağınız küçük regülasyon teknikleriyle sinir sisteminizi hızla sakinleştirebilirsiniz.
1. "4-7-8" DİYAFRAM NEFESİ TEKNİĞİ
Stres anında sığ ve hızlı nefes almak beyne tehlike sinyali göndererek kaygıyı artırır; derin diyafram nefesi ise sinir sistemini doğrudan resetler.
Uygulama Yolu: Burundan derin bir nefes alarak 4 saniye içte tutulur, ardından 7 saniyede ağızdan yavaşça üflenerek verilir; bu döngü 4 kez tekrarlanır.
2. 5-4-3-2-1 TOPRAKLAMA (GROUNDİNG) EGZERSİZİ
Zihinsel kaygı ve stres tavan yaptığında, beyni geçmişin endişelerinden veya geleceğin stresinden uzaklaştırıp o ana çekmek en etkili çözümdür.
Uygulama Yolu: Etrafa bakılarak sırasıyla; görülen 5 nesne, dokunulan 4 şey, duyulan 3 ses, hissedilen 2 koku ve 1 tat zihinden geçirilir.
3. EKRAN VE UYARANLARDAN 10 DAKİKALIK TAM TECRİT MOLASI
Sürekli bildirimlere ve ekrana maruz kalmak beynin işlemcisini yorarak tükenmişlik hissi yaratır.
Uygulama Yolu: Günün en yoğun anında tüm ekranlar kapatılır, gözler kapatılarak arkaya yaslanılır ve dış dünyadan tamamen soyutlanmış 10 dakikalık sessiz bir mola verilir.
Kaynak: Cumhuriyet Gazetesi — https://www.cumhuriyet.com.tr/yasam/gun-icinde-biriken-stresi-ve-zihinsel-gerginligi-hafifletmenin-3-pratik-yolu-2543665
