İç Hastalıkları ve Geriatri Uzmanı Prof. Dr. Berrin Karadağ, fiziksel ve zihinsel açıdan yaşlılıkta sağlam bir temel oluşturmanın püf noktalarını paylaşıyor....
Sağlıklı yaşlanmaya yönelik adımların, genç ve orta yaşlardan itibaren atılması büyük önem taşıyor. İç Hastalıkları ve Geriatri Uzmanı Prof. Dr. Berrin Karadağ, yaşlılıkta fiziksel ve zihinsel açıdan dinç kalabilmenin 10 püf noktasını anlatıyor, önemli uyarılar ve önerilerde bulunuyor. ,
1 HÜCRESEL YAKITI AYARLAMAK
Sürekli yüksek kalorili, işlenmiş ve şekerli ürünler tüketmek, yaşlanmayı hızlandırır. Gençlikten itibaren antioksidanlardan, zeytinyağı, sebze, meyve, tam tahıl ve liften zengin Akdeniz tipi beslenme benimsenmelidir.
Yaşlanmayı yavaşlatan on altın kural. (Fotoğraflar: Takvim Foto Arşivi)
2 KAS REZERVİNİ KORUMAK
Haftada en az iki gün kasları zorlayan hafif ağırlık veya direnç egzersizleri yapmalıyız. Gençlikte ve orta yaşlarda ne kadar güçlü bir kas ve kemik rezervi oluşturursanız, ileri yaşlarda dengeniz o kadar sağlam olur. 3 GECE MESAISI: Antiaging (yaşlanma karşıtı) hormonlar derin uykuda en üst seviyede salgılanır. Her gece 7-8 saat kesintisiz uyku, beyindeki zararlı protein atıklarının temizlenmesini sağlayarak bilişsel sağlığın korunmasına katkı sağlar.
4 BEYNİ ANTRENMANSIZ BIRAKMAMAK
Beyin, kullanılmadıkça körelen nöronal ağlara sahiptir. Yeni bir dil öğrenmek, bir enstrüman çalmak veya sürekli yeni bilgiler edinmek beyindeki sinirsel bağları canlı tutar.
Hücreden zihne uzanan adımlarla yaşlanmayı yavaşlatmanın yolları.
5 'İKİNCİ BEYNİ' BESLEMEK
Yoğurt, kefir, turşu gibi fermente gıdalar ve bol lifli sebzeler tüketerek bağırsak mikrobiyotasını zengin tutmak, sistemik kronik enflamasyonu baskılamanın ve yaşlanmayı yavaşlatmanın en modern tıbbi yoludur.
Kaynak: Takvim Gazetesi — https://www.takvim.com.tr/saglik/yaslilikta-dinc-kalmanin-10-altin-kurali-6524682